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パントテン酸（ビタミンＢ５）
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パントテン酸は全ての生きている細胞に含まれ、超えんザイムＡと呼ばれる分子の一部として、代謝のために働く非常に重要なものです。湿気のある熱、そして酸化や還元（電子を加えたり減らしたりすること）に安定していて、酸やアルカリに、また乾燥した熱によって簡単に破壊されます。
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| 生理作用 |
「抗ストレス」ビタミンとも呼ばれ、副腎ホルモン、抗体の合成、炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝を助けます。
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| 多く含む食品 |
ふすま、醸造イースト、玄米、豆類、卵、チーズ、魚、人参、ブロッコリー、しいたけ、ほうれん草、レバー。
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| 影響する器官 |
副腎、消化器官、免疫組織、神経組織、皮膚。
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| 欠乏症状 |
足のほてり、温疹、疲労、不眠症、筋肉の脱力感、消火器障害、神経過敏症、低血圧、筋肉の痙攣、抜け毛、腹痛。
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| 薬理効果 |
副腎障害、関節炎、十二指腸潰瘍、膀胱炎、低血糖症、痛風、腎臓障害、神経炎、温疹、疲労、アレルギー、脱毛、ストレス、虫歯、怪我の治療。
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| 毒性 |
他のビタミンＢと同じように、特別な毒性はありません。
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| 必要量 |
パントテン酸のＲＤＡは子供は約５ｍｇ、大人は１０ｍｇです。ただし、最低２５～５０ｍｇというのもあり、５０～１００ｍｇが個々人に最低限必要な理想的な量だとする意見もあります。
治療を目的とする摂取量の範囲は２５０～５００ｍｇ、またはそれ以上で、もちろん他の複合ビタミンＢ群と一緒に取らなければなりません。個人の必要量は、食事、ストレスの程度そして妊娠中か授乳中かによって異なります。加工食品を食べる人、ストレスの多い人、またはアレルギーのある人はもっと多くのパントテン酸を必要とします。一般的には１日２回、２５０～５００ｍｇが安全で効果のある範囲でしょう。
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| 注意すること |
★これより下に説明はありません★
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| ランク |
実験・文献の数 |
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データが多い |
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データが並 |
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データが少ない |
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