ワールドサプリ.NET(トピック２００７年１２月２２日)

週間ワールド　ヘルス　トピックス

２００７年１２月２２日　発行
（毎週月曜日発行）
歩けば健康！？

こんにちは！今回は「歩けば健康！？」です。ではスタート！

大部分の大人は、１日４，５００～６，５００歩を歩きます。もっと言うと、
１日５，０００歩未満の人々は、座りがちの生活であると判断されます。
運動プログラムを開始する前に、常にかかりつけの医師に確認する事が望ましいですが、
一部の医者は１日に１０，０００歩、歩く事を勧めており、これは１日５マイル程度の
ウォーキング、または、１日に３０分程度の穏やかな身体活動と同等となり、
１週間に５日行う事を勧めます。

最近の研究では、２６の異なる研究で万歩計を使用し、血圧と体重の変化を含む、
身体活動と全体的な健康に対する影響を評価するために、再調査しました。
試験参加者２，７６７人の平均年齢は４９歳で、実験はおよそ１８週間続きました。

全体として、万歩計を使った人々は、研究が始まった時には、３０％身体活動習慣が
増加しました。万歩計ユーザーは、肥満度指数（ＢＭＩ）も低下させ、
約４ポイント収縮期血圧を低下させました。２ポイントの収縮期血圧低下が、
脳卒中による死の危険性のを１０％縮小させる関係を考えれば、これは顕著な低下でした。

「我々は、歩数目標と歩数日記のセット利用が、身体活動を増やすための鍵となる
刺激的な要因であるかもしれない事を発見しました」と、研究者は述べています。

１日１０，０００歩を歩く事が、多くの人々に適切である一方、歩行数を、
現在の活動レベルと健康の状態に合うように調整しなければならない人々もいます。
身体活動のどんな増加でも、前向きな影響を持つ可能性が高いので、個人にとって
合理的で安全である目標を作りましょう。

目標へのステップ

・万歩計の購入を考えてください。多くのモデルは、約２，０００円程度で手に入ります。

・毎日の歩数目標を決めて、徐々に目標まで到達して下さい。合理的な増やし方としては、
毎週、最初の歩数から、毎週１０％ずつ歩数を加えていく事です。

・目的地から最も遠い駐車場に車をとめましょう。

・電話で話している間、歩き回りましょう。

・エレベーターまたはエスカレーターの代わりに階段を利用しましょう。

・仲間をつかまえて、仕事の休憩時間に、一緒にウォーキングをしてみましょう。

・ちょっとした買い物に、可能な限りの車を使わないで、歩きましょう！

参考文献：

JAMA 2007;298:2296?304

Healthnotes Newswire (December 13, 2007)?Using a pedometer?a simple device
worn on the leg or hip to count a person’s steps?to encourage physical
activity has become increasingly popular. But how effective are they really?
A review in the Journal of the American Medical Association found that
counting your steps might indeed be a useful way to help lose weight and
lower blood pressure.By Kimberly Beauchamp, ND

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