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「若返りのビタミン」

ビタミンＥは別名「若返りのビタミン」と呼ばれています。小麦胚芽から抽出され、発見された脂溶性のビタミンです。日本人の栄養所要量は、一日あたり成人男子8mg、成人女子7mgを摂取することが望ましいとなっています。しかし様々な理由から消耗してしまうため、現在の栄養所要量では不足で、100-300mgの摂取が必要といわれています。 ビタミンＥはホルモンとは異なり、からだの中でつくることができないので、食事から摂取する必要があります。ビタミンＥを多く含む食品には、アーモンド・ナッツ類やさんま・さばなどの青魚、かぼちゃやほうれん草などがあります。 ビタミンＥは、最初「抗不妊ビタミン」として発見されました。ビタミンＥの別名であるトコフェロール（Tocopherol）は「Tocos」は、ギリシャ語で“子供を産む” 「Phero」は“力を与える”という意味があり、このことからも女性のからだに深くかかわっているビタミンといえます。 更年期を穏やかに迎えるためにも、日頃からビタミンＥを摂取するように心がけるとよいでしょう。

細胞の酸化を防ぐ働き

私たちのからだは約60兆個の細胞でできており、その細胞の膜は酸化されやすい不飽和脂肪酸でつくられています。不飽和脂肪酸が酸化されると「からだのサビ」とも言われる過酸化脂質となり、細胞が十分に働かなくなります。ビタミンＥには、不飽和脂肪酸が酸化されて過酸化脂質にならないようにする「抗酸化作用」があるので、ビタミンＥを摂取することで細胞一つ一つが本来の働きを取り戻します。このようにビタミンＥは、過酸化脂質の増加を防ぐ働きがあるので、過酸化脂質が増えやすい老年期には積極的に補給したいビタミンです。 からだを酸化する原因といわれている活性酸素は、血小板の細胞膜を攻撃することで粘着・凝集しやすい血小板に変化させ血管内に血栓をつくります。

ホルモンバランスを整える働き

ビタミンＥは卵巣・副腎・脳下垂体などホルモンを分泌したり、調整したりする器官に多く含まれています。脳下垂体や卵巣などホルモン分泌器官の細胞は、血液中の命令ホルモンを細胞膜で受け取ります。したがって、その細胞膜が安定していないと、ホルモンの命令伝達が正しく機能しません。 そこで、ビタミンＥは、ホルモン分泌器官の細胞膜にとりこまれて酸化を防ぎ、細胞膜を安定化させることで、ホルモン分泌バランスを整えるのです。 これがビタミンＥのホルモン分泌調整作用と言われるものです。

体のすみずみまで血液をゆきわたらせる働き

血液の成分である赤血球は細胞一つ一つに酸素と栄養素を渡し、二酸化炭素と老廃物を受け取る重要な働きをしています。通常、赤血球は、その直径より細い毛細血管を通過する時、細長く変形してスムーズに流れていきます。 しかし、この変形する能力が低下すると、 赤血球の直径より細い血管には流れ込むことができません。これが「末梢血行障害」です。 このような障害を防ぐために、有効だとされているのが、ビタミンＥです。 ビタミンＥを十分に摂取すれば、赤血球の変形能力が維持され、細い血管でもラグビーボールのように変形して流れていくことができる事が知られています。

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