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 マグネシウムはカルシウムと一面で拮抗し、一面で協力しあって骨などをつくりますが何といっても細胞内で外から入ってきたナトリウムを、大急ぎで外に汲み出すナトリウムポンプを動かすのに必要なミネラルです。 山登りやマラソンなどで運動しすぎると、やがて筋肉がこわばって動かなくなります。 これはマグネシウム不足のため、ナトリウムポンプが正常に動かずナトリウムが細胞の外に出ていかないためのケースがほとんどです。 足がつったり、心臓発作をおこしたりする時も、マグネシウム不足が関係しています。 神経に対しては、その輿奮を鎮める作用をしますので、マグネシウムが不足してくると、神経が高ぶってしまうことになります。 循環器疾患との関係でもマグネシウムは大事な役割を果たしており、不足すると動脈硬化になりやすいのです。 そのほか、エネルギーの生産、ホルモンの分泌、体温の調節にも深い関係があります。 男性で1日300ミリグラムは必要ですが、実際にはその半量程度しか摂れていない人がほとんどです。 マグネシウムが不足するとどうしても慢性的に疲れやすくなります。 |
| マグネシウムが不足すると？ |
| 上まぶたがピクピク動く 歯の形成不全をおこす イライラしやすい うつ状態 集中力低下がみられる 首、背中の筋肉痛 不整脈、心臓発作をおこしやすい 動脈にコレステロールが沈着 血栓ができる 動脈硬化 虚血性心疾患のリスクが高まる 腎臓結石を起こしやすい 手足のしびれ、ふるえ、けいれん 運動中、睡眠中にこむら返りがおこる 骨が弱くなる、骨粗鬆症をおこす 末梢血管の抵抗性が増大し、高血圧になりやすい |
| マグネシウムの知られている働き |
| 精神を安定させる 歯のエナメル質のカルシウム沈着に働く 心臓の筋肉の動きをよくする 血液中の血小板が固まるのを防ぐ 腎臓などの軟組織にカルシウムが沈着するのを防ぐ 体温、血圧の維持 筋肉の働きをよくする 骨の構成成分であるほか、骨の正常な代謝を維持する 最近、マグネシウムの少ない食事を長期にわたり続けている人では、循環器疾患とくに虚血性心疾患(心筋梗塞など)にかかる危険性が高くなることがわかってきました。そこで、第6次改定日本人の栄養所要量に新しく定められたのです。 |
10/6～
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